千万别睡着

手腕涂薄荷精油

⚠️ 重要提醒：如果已连续18小时以上未睡，千万立即可以尝试的别睡方法：

1️⃣ 快速激活身体

• 用冷水洗脸/轻拍后颈
• 用力伸展手臂，

  我明白你现在需要保持清醒！千万建议：

  • 每天固定时间入睡
  • 睡前1小时停用电子设备
  • 尝试「4-7-8呼吸法」助眠

  需要我解释具体操作方法吗？别睡或者你正在应对特殊状况？可以告诉我更多信息，做5个深蹲

• 开窗呼吸冷空气，千万请评估是别睡否有安全风险（如驾驶、我会提供更有针对性的千万建议。完成后允许小休5分钟
• 喝少量冷泡绿茶（咖啡因+冷温双重提神）
• 在太阳穴、别睡操作机械）。千万必要时小睡20分钟比硬扛更有效。别睡

  🌙 长期建议：长期熬夜会影响记忆力和免疫力，千万让室温稍低一些

2️⃣ 感官刺激

• 打开明亮灯光（白光最佳）
• 嚼薄荷口香糖或含一片柠檬
• 听快节奏音乐（建议电子乐或摇滚）

3️⃣ 短期策略

• 设置25分钟倒计时，别睡我们也可以讨论时间管理或减压技巧）
  千万
  千万

  （如果是别睡因为工作/学习压力导致的失眠，