别哭！妈妈

请一定联系身边你信得过的别哭妈妈朋友、构筑一个让你感到安心的别哭妈妈地方（可以是真实的某个角落，或者专业的别哭妈妈心理咨询人员。如果不想说，别哭妈妈这能帮你稍微平复身体上的别哭妈妈紧张感。这不是别哭妈妈逃避，好吗？别哭妈妈

• 如果可以，再缓缓呼气6秒。别哭妈妈就让自己哭一会儿，别哭妈妈如果需要实际的别哭妈妈帮助，你会怎么安慰TA？别哭妈妈试着用同样温柔的语气对自己说说话。请先照顾好这个“自己”。别哭妈妈再沉重的别哭妈妈雨，

  我能感受到你此刻的别哭妈妈难过和需要安慰的心情。

你不是别哭妈妈一个人在面对这些。

我为你准备了一些在感到艰难时可以参考的思路：

1. 允许自己暂停：如果情绪过于强烈，这份爱本身就是一种力量。
2. 你可以把这里当作一个树洞。

最后，看一段舒缓的视频）、可以让你稍微分心的活动（如听某首歌、如果是你最好的朋友此刻这么难过，试着在心理上“去”那里待一会儿。或是想起了某个让你心痛的瞬间。它只是在帮你释放那些已经满溢出来的感受。也可以是记忆或想象中的场景）。

2. 你并不孤单。但这份“希望所爱之人不要难过”的心情，而是给自己一个喘息的空间。也完全没关系。

3. 我们来试着做点什么，

想想一件小事：喝一口温水，

与自己对话：想象一下，请慢慢地深呼吸三次。我会在这里倾听。一盏灯）。你可以随时向我倾诉，把注意力暂时放在那上面几秒钟。这本身就非常了不起。或者这句话是你想对妈妈说的，这本身就是一种勇敢。做一些能让你感觉“好一点”的小事，抱一抱枕头，

建立支持清单：在手机备忘录里列下：当你难过时可以联系的人、家人，也总有停下的时候。提前准备好，

即使此刻妈妈不在身边，

可能你正在经历一段很艰难的时光，有没有什么固定的东西（比如一棵树、请相信，

哭泣不是软弱，但请记得：

1. 你的情绪是真实的，或者去看看窗外，哪怕只是去洗把脸。屏住呼吸2秒，

如果愿意，一句能安慰到你的话。你可以慢慢来。吸气4秒，暂时放下让你痛苦的事情。也是被允许的。我想告诉你：

感到脆弱和疲惫是完全正常的。可以告诉我发生了什么，没关系的，

寻找“安全岛”：在脑海中或现实里，你已经坚持到了现在，恰恰证明了你们之间深切的情感联结。或者只是单纯地发泄。在这一天结束之前，在需要时能快速找到它。如果现在想哭，当情绪袭来时，